Tanto las mujeres como los hombres sueñan con tener una figura hermosa y en forma, especialmente en verano. Desde portadas de revistas brillantes, desde pantallas de TV, elegantes y esbeltas damas y superhombres, a quienes sin duda quieres ser, mira. La cuestión de cómo perder peso rápidamente atormenta a muchos que corren sus cuerpos. Y en la búsqueda de la belleza, especialmente el sexo más justo está listo para hacer muchos sacrificios: renunciar a la carne, el queso, la leche y otros productos saludables.
Puntos importantes para aquellos que desean perder peso
Algunas chicas se agotan con un mayor esfuerzo físico y se agotan con el hambre. A pesar de todas las advertencias de los médicos, las filas de aquellos que desean perder peso rápidamente al negarse a sí mismos la comida no están disminuyendo. Muchos de estos se convierten en pacientes hospitalizados.
Se sabe que una nutrición inadecuada reduce la inmunidad. Y luego el cuerpo se vuelve fácilmente vulnerable a los microorganismos dañinos. Hay riesgos de enfermarse con gripe, neumonía e incluso tuberculosis. Una enfermedad como la anorexia también es un resultado terrible de un ayuno agotador.
No debemos olvidar que el cuerpo recibe hormonas del alimento apropiado. Una nutrición inadecuada conduce a un desequilibrio hormonal persistente, infertilidad y empeora el bienestar.
Entonces, cómo perder peso de manera rápida y efectiva para preservar la piel juvenil, la salud del cuerpo y adelgazar, es importante el enfoque correcto y competente. Es importante entender cómo perder peso de manera rápida y efectiva sin dañar el cuerpo. Una bella figura de hoy no se parece en nada a un esqueleto andante ni a una percha. No debe ser delgada, sino atlética, delgada.
Además, la pérdida de peso drástica puede conducir a una reducción y caída de los senos (incluso a una edad temprana). Para evitar que esto suceda, debe perder peso con la ayuda de ejercicios físicos especiales, no excluya proteínas, grasas, carbohidratos de la dieta. Es obligatorio incluir ensaladas de vitaminas en los desayunos, almuerzos y cenas.
No debe dejarse llevar por las dietas de arroz (y otras que ayudan a eliminar el exceso de líquido del cuerpo). El arroz que se empapa durante la noche se puede comer sin sal con el estómago vacío durante no más de dos días. Entonces puede ocurrir deshidratación del cuerpo, lo cual es muy peligroso para la salud. Después de todo, es el líquido que ayuda a la célula a funcionar correctamente, a mantener la juventud. Gracias a esto, la piel no pierde su elasticidad. Lo mismo se aplica a todo tipo de bebidas y decocciones herbales que causan diarrea y excreción excesiva de líquidos.
Los kilos de más son otro extremo a evitar. Quedarse como una mujer "demasiado hinchada" es tan malo para la salud como el bajo peso. Este es el riesgo de "ganar" diabetes mellitus, presión arterial alta, dolor en las articulaciones y disminución de la inmunidad. Los órganos humanos no deben estar envueltos en grasa, lo que dificulta los procesos naturales de circulación sanguínea y metabolismo.
Antes de comenzar a perder peso, debe comprender exactamente cuántos kilogramos de peso tiene que perder. Idealmente, una mujer debe pesar tanto como resulte el siguiente cálculo: altura - 100 - 5-10 kilogramos (5 kg para huesos grandes, 7-10 para huesos finos).
Nutrición adecuada para bajar de peso
Entonces, el objetivo está establecido. Pero, ¿cómo perder peso rápidamente si no puedes morir de hambre o no comer carne? Resulta que cada mujer puede hacer tal tarea. Y para esto no necesitas morir de hambre. Después de todo, el hambre también es de mal humor. ¿Es posible lograr lo que quieres con una cara hosca!
Hay una gran cantidad de todo tipo de dietas, desde los principales canales de televisión, actrices, modelos. Debe elegir exactamente el que sea de su agrado y sea probado por otros.
Dieta vitamínica
Dicha dieta se basa en deliciosas frutas y verduras que evitarán el deterioro de la salud y lo ayudarán a mantenerse fresco y vigoroso. Al perder peso, existe el riesgo de convertirse en un "bocado sabroso" para las bacterias y los microbios. El cuerpo necesita fuerza para luchar contra ellos. Por lo tanto, la carne no se puede excluir por completo del menú. Pero solo debe hervirse y ser necesariamente bajo en grasa.
Menú de muestra:
- Desayuno. Ensalada de pepinos, tomates, repollo, zanahorias y rábano picante con carne hervida y huevos de gallina, sazonados con kéfir. Sal con o sin sal. Fruta o jugo de fruta.
- Almuerzo. Sopa de verduras hecha con tomates, repollo, calabacín, sazonada con aceite de girasol. Un pedazo de pan blanco de ayer. En el segundo - gachas de arroz (o avena) con fruta. Ryazhenka.
- Merienda de la tarde. Manzanas o cítricos. Ensalada de frutas y cuajada (cuajada baja en grasa).
- Cena. Sopa de lecheFruta.
- Dos horas antes de acostarse - kéfir.
Se recomiendan verduras, bayas y frutas para quienes desean perder peso en cantidades ilimitadas. La excepción son las uvas dulces, las pasas, los albaricoques (se aceptan varios por día). Dichos productos eliminan toxinas, toxinas, exceso de líquido del cuerpo, normalizan la presión arterial y el metabolismo y mejoran la digestión. Puedes comer frutas secas de manzanas, peras.
El menú para cada día debería ser diferente. Asegúrese de comer queso cottage (bajo en grasa), beber kéfir, puede fermentar leche horneada (baja en grasa), carne de pollo blanco, ternera magra o carne de res, pescado. La cantidad de pan se reduce al mínimo. La mantequilla se reemplaza con girasol y aceite de oliva.
Los alimentos prohibidos incluyen manteca de cerdo, cerdo, sopas y caldos grasos, pastas, mijo, pasteles, tartas, bollos, dulces, caviar de pescado, pescado rojo y graso, crema agria alta en grasa, leche grasa, crema. Rechazar las especias, que incluyen la química. Los platos deben estar ligeramente endulzados y salados.
Ejercicio para bajar de peso
La mejor manera de perder peso rápidamente sin dañar la salud (y fortalecer el sistema inmunológico) es caminar. Si una persona camina todos los días de 40 minutos a 2 horas, la capacidad vital de los pulmones aumenta, el metabolismo, la circulación sanguínea mejora, las sustancias nocivas se excretan y las libras adicionales se derriten gradualmente.
Atormentarse sudando durante horas en el gimnasio no siempre es útil. Especialmente con mala nutrición. Pero si elige la dosis correcta de cargas, esa educación física será muy útil. Y la pregunta "¿cómo perder peso rápidamente? "Encontrará la respuesta deseada. Estas son barras horizontales, cintas de correr y una bicicleta estática. Al principio, puede parecer que se ha agregado el peso. Todo esto se puede aplicar en casa.
Pero no debe tener miedo, ya que esta es una reacción normal del cuerpo a la actividad física. Los músculos aumentan de volumen y trabajan duro. Posteriormente, el tejido adiposo comenzará a disminuir. Los ejercicios con mancuernas son buenos para los músculos del pecho, por lo que el busto será alto y hermoso.
Para la cintura, es útil trabajar con un aro. Al bombear los abdominales, realmente puede reducir los depósitos de grasa en las nalgas, la cintura, el abdomen y las caderas. Debe hacer al menos tres o cuatro veces por semana, al menos 40 minutos. Los ejercicios comienzan con un calentamiento (trotar en el lugar, balancear los brazos y las piernas), esto es necesario para calentar los músculos.
Cambian a ejercicios complejos desde varios enfoques y los traen hasta 25 veces. Si tienes suficiente fuerza y paciencia, puedes hacerlo 50 o incluso 100 veces con el tiempo. Se recomienda comenzar las actividades físicas aproximadamente una hora y media después de comer. Puedes comer una hora después del gimnasio.
Algunos ejercicios útiles
- Descargar la prensa. Se realiza acostado boca arriba, sobre un colchón o alfombra. Piernas extendidas, brazos en la cintura. Debes levantar lentamente las piernas (ambas al mismo tiempo), tirarlas detrás de la cabeza e intentar tocar el piso con los pies. Cuando esto tiene éxito, podemos suponer que el ejercicio se realiza correctamente y da su resultado útil. El número de enfoques: de 15 a 25.
- Elevaciones alternativas de piernas. Acuéstese sobre la colchoneta (boca arriba), estire las piernas. Intente levantar una pierna (90 grados en relación con el cuerpo), la otra pierna, como el torso, permanece plana en el piso. Levanta las piernas alternativamente. El número de ejercicios es de 25-50.
- Puente. Acuéstese de espaldas en el piso. Se arrojan las manos sobre la cabeza. Apoyando las manos en el suelo, dobla la espalda. El cuerpo imita un puente, los dedos descansan en el piso. El número de ejercicios es de 5-7.
- Por la elasticidad del abdomen y los muslos. Ponte de rodillas sobre la colchoneta, tu espalda es recta, tus brazos se bajan a lo largo del cuerpo. Es necesario, mantener el cuerpo recto, inclinarse hacia atrás, contar hasta 25 y volver a la posición inicial. El número de ejercicios es de 10 a 15.
El trote diario por la mañana es muy útil, así como también el endurecimiento. Si el trabajo está cerca de casa, puede caminar sin usar el transporte. Cuanto más movimiento, mejor. En un par de semanas, con una nutrición adecuada y ejercicio regular, los resultados serán notables, y en un mes y medio es muy posible perder 5 kilogramos.