El problema de adelgazamiento se resuelve de diferentes maneras, pero la mayoría de ellos requieren de inversión y ocupan bastante tiempo. Hay muchas maneras de perder peso en casa de forma rápida y fácil, sin dietas, sin tener que gastar dinero y tiempo. Hay gente que se ha desprendido de kilos de más, siguiendo reglas simples y haciendo increíblemente simples ejercicios.
Reglas para adelgazar
El proceso de reducción de peso y de formación de una nueva apariencia, se recomienda comenzar con el estudio de consejos útiles. Muchos de ellos, por lo tanto, no vale la pena tratar de comenzar de inmediato a realizar de todos ellos. Pero incluso algunos de los cambios en la alimentación y la organización de sus días de descanso darán resultados tangibles, suficientes para la inspiración y el deseo de seguir.
La alimentación normal
Olvídate de la idea de los límites estrictos de los alimentos. Además de que las dietas requieren una vigilancia constante y la fuerza de voluntad, son pesados para el organismo. Cuando las interrupciones retirada kilos vuelven rápidamente, reduciendo todos los esfuerzos a cero.
Es mucho más eficaz que cambiar su dieta, sustituyendo nocivos de los platos correctamente en servicios de comida, para la que sólo se utilizan los pulmones para la asimilación de los productos naturales. Este método requiere de más tiempo, pero el resultado va a ser sostenible, ya que se logra de forma natural.
En la dieta debe ser:
- cereales;
- cocida o muy hervido de carne, pescado;
- nueces;
- verduras, frutas;
- el pan de trigo integral;
- los productos lácteos con bajo contenido de grasa.
En la alimentación es necesario seguir un esquema determinado.
Uno de ellos es fraccionado alimentación. La comida se toma de 6 a 7 veces al día en pequeñas porciones. La sensación de hambre no.
La segunda es necesario hacer largas pausas antes de las 12 horas. Cuando este esquema se alimentan de 1-2 veces al día, el resto del tiempo sólo se bebe el líquido. Este esquema hace que el cuerpo para digerir las grasas de cuerpo.
El modo de
El número de horas que una persona pasa en el sueño, también influye en el peso de la falta de sueño a menudo se expresa en el aumento de apetito. Por lo tanto, debe dormir no menos de 6 a 8 horas.
Modo de sueño y vigilia se forma por su propio bienestar. Puede seguir las recomendaciones generales: el sueño de 21 a 0 horas se considera el de obtener la máxima eficacia. La eficiencia de estas horas le permite asimilar cada hora a dos.
La disminución de la cantidad de azúcar
Si sustituir el azúcar sustituto, puede reducir la cantidad de calorías sin renunciar al dulce. Naturales sustitutos, por ejemplo, la stevia, un excelente trabajo con esta tarea. Se puede añadir en la bollería, cereales, café.
La carga de la
Bien, si hay la oportunidad de asistir a un gimnasio o a la piscina. Pero la lección de la casa también dan el resultado. Diario de 15 a 20 minutos, sin gastos y viajes, son capaces de obrar un milagro.
En la red se ofrecen descripciones de los ejercicios que trabajan de forma instantánea, pero de manera constante y eficiente. Ocupan un poco de tiempo – de 1-5 minutos cada una. Se recomienda comenzar con el 1-2, luego poco a poco aumentar su número.
El agua ayuda a bajar de peso
Para acelerar el metabolismo y reducir la cantidad de ingestión de alimentos durante, se recomienda:
- beber agua antes de las comidas – no menos de 2 vasos;
- después de comer, no beber nada durante 2 horas.
Antes de merienda, basta con un vaso. La mínima cantidad de agua al día — 2 litros.
La dieta para los perezosos
No debe privarnos de la habitual comida por completo. Pero tiene que renunciar a algunos de los productos y formas de cocinar:
- No freír con el aceite. La comida sólo se cuecen o se cuece.
- El pan blanco y pasteles se excluyen, a la vez o poco a poco. De preferencia hay sin levadura, con salvado, integral.
- Los dulces también van poco a poco bajo la prohibición. Se puede sustituir la fruta, que es lo mejor por separado de otros alimentos. El azúcar también es indeseable, junto con el preparado zumos de garantía.
Si se cumplen las reglas no va por debajo de 100 g al día. A finales de mes, el resultado será espectacular.
Consejos de aquellos que ya han perdido peso, sentado en su casa
- El deseo de bajar de peso 10 kilos en una semana no se realizará, y la motivación y la confianza en sí mismo se derretirán. Una meta realista – de 2 a 5 kg por mes, sin estrés, de ayuno y de los fracasos.
- En el plazo de 3 días anota todo lo que comes y bebe. Después de esta corrección de la alimentación irá mucho mejor.
- Diviértete la definición de su ingesta calórica. Esto ayudará a establecer un correcto objetivos y limitar los productos en la medida estrictamente necesaria.
- Desactive la visibilidad de todos los productos equivocados: patatas fritas, dulces, galletas. Bajo las manos deben ser los frutos secos, las frutas, en el caso extremo de las semillas.
- Aumente la cantidad de la ingesta de proteínas.
- No comer en el camino y de prisa. Lenta comer proporciona una larga duración y una sensación de saciedad.
- Las porciones deben ser en platos más pequeños – con tobogán. Esto le ayudará a comer menos.
- Ponga delante de un espejo y mira cómo se come. Es increíblemente eficaz y muy poco tiempo de empezar a comer despacio y poco.
- Siempre trabaje. Sin este adelgazamiento seguirá siendo un sueño. Si es necesario sentarse todo el día, cada hora y media se levanta y camina.
Consejos para mucho más, pero no es necesario realizar todo de una vez. Basta con seleccionar el 2-3 y probar cuán eficaces.
Cómo organizar el movimiento
El trabajo de la casa y el jardín no son un beneficio para el organismo, como ejercicios especiales. El complejo especialmente diseñados movimientos ayudan a activar los músculos, estirar los tendones y mantener la funcionalidad de las articulaciones.
Para el ejemplo a continuación presentamos un ejercicio que se puede hacer entre el asunto, pero cada día.
Estar en la dirección de los sueños
Incluso su propia pereza puede utilizar a favor, si se realizan estática ejercicio.
Se realiza en ayunas. La acción principal – la mentira.
Tenga en cuenta! Estar en una superficie sólida plana.
Una toalla grande o dos pequeños apartan de rodillo diámetro de 10-12 cm y una longitud de aproximadamente 40 véase Ponen debajo de los riñones. Se debe sentir.
Atención! El rodillo se minimiza bastante apretado. Si el ejercicio te gusta, entonces el rodillo envuelto con cinta y utilizan. A medida que la adicción y la recuperación natural de la posición de las vértebras de diámetro, puede aumentar.
Cuando largos, piernas, pies, girar en paralelo, los pulgares de conectar. De la mano también tirar por la cabeza, la palma de colocar en paralelo. Conectar nuestra envíos.
Todo un ejercicio de 5 minutos, pero empezar mejor, con menos intervalo de tiempo. El principio básico es que sentir en esta postura cómoda.
Si estar en la dirección de los sueños todos los días, catch up vientre, desaparecerán grasos pliegues en la espalda. Realizar con precaución – no saltar al final y levantarse, previamente rolling lado con el rodillo.
Es japonesa, el ejercicio de todo el complejo, destinado a mantener un estado óptimo. Puede desarrollar su carga en su base, así como recoger otros sencillos ejercicios que ayuden al cuerpo de ser delgado.
Desarrolle el hábito de realizar de 2 a 5 de esos cortos de ejercicios. Esto tarda de 15 a 20 minutos. Después de un mes será barrida resultado catch up el estómago, disminuye el peso.
Sin archivos adjuntos
Los remedios caseros pueden ayudar a obtener los resultados que no se obtienen de caros medicamentos. Notable el efecto que se obtiene al violaciones vodno-salino equilibrio y aumento de apetito.
De grasa de la capa intermediaria normalmente requiere mucho más esfuerzo.
Comunes de recetas
Al considerar la posibilidad de aplicar los remedios, debe analizar los posibles resultados desde el punto de vista de su propia salud.
El vinagre de manzana
Su bebe con miel en un vaso de agua 1 cucharada de vinagre y un poco de miel. Establecidas las proporciones no, la bebida debe estar delicioso.
La recepción antes de las comidas.
Esta herramienta se produzca un empeoramiento, si la acidez de estómago se ha mejorado.
El té verde
Beben también — antes de la comida. Es un poco reduce el apetito.
Después de la comida que se abstenga de beber durante 1-2 horas.
Contiene cafeína, no se recomienda en grandes cantidades de la presión arterial alta.
Limón-miel limonada
Preparan al gusto – en el vaso de exprimir hasta la mitad de un limón. El cuerpo recibe los antioxidantes, si beber antes de comer, el apetito se reduce.
Especias
Pimienta negra, cúrcuma, la pimienta de cayena, canela ayudan a reducir el apetito y normalizar los procesos vitales en el cuerpo.
Especias se emplean: en su forma más pura, en ensaladas y bebidas.
Quemar la grasa de ayuda de jengibre, que preparan con limón y miel. También se recomienda regularmente consumir el ajo.
Jugos
Para adelgazar se utilizan zumo de perejil, el jugo de aloe, de arándano.
El perejil batida batidora y se mezcla con el agua con la adición de limón (miel al gusto). Beben en ayunas por 5 días, con descansos de 10 días. No hay contraindicaciones.
Los arándanos se consume en forma de jugo sin aditivos, todos los días, antes de las comidas.
Porción de jugo de aloe – 150 ml de Beber antes de las comidas.
Aceite
El aceite de coco y mantequilla, aceite recomiendan añadir en el fuerte de té y café. Esto sólo funciona en el fondo de las restricciones en la comida – restablece el equilibrio de las grasas y reduce la sensación de hambre.
Las bacterias
El consumo de los vivos, yogures, cuajada y otros productos lácteos con bajo contenido de grasa en parte sustituye a la comida y mantiene el equilibrio de proteínas en el cuerpo.
Útil de la microflora intestinal, mejora la digestión y la salud en general.
Bebidas y yogures no ayudan a bajar de peso por semana 5 kilos sin dieta y la actividad física. Después de la retirada del exceso de líquidos del organismo de reducción de peso se ralentiza.
Estudiamos la botánica
Devolver la proporcionalidad es posible con la ayuda de las hierbas medicinales. En este caso, el resultado rápido, no se. Todos los métodos basados en dones naturales, requieren de tiempo y la regularidad. Los primeros visibles cambios en el volumen aparecen en intervalos de 3-4 semanas.
De paso se limpia el hígado, se muestran las toxinas, mejora la digestión. Los resultados se guardan por mucho tiempo.
La descomposición de la grasa
Chino lemongrass – sellado en forma de té, se agrega a la rutina de la soldadura.
Disminución del apetito
Raíz de malvavisco – envuelve la pared del estómago, acelerando la saturación. Las semillas de lino y de sésamo tiene las mismas propiedades.
Las plantas que aumentan de tamaño en el proceso de la digestión: las algas marinas, espirulina, alga negra.
A la conclusión de que el exceso de líquido
Las opciones más comunes – bardana, manzanilla, senna, el llantén, cola de caballo. La extracción de agua de los tejidos se produce rápidamente, y el resultado hasta 5 kg y se puede obtener fácilmente, sin dietas, por 5 días.
La intensificación de la digestión y la aceleración de los procesos de cambio
Con este fin, se consumen: el hinojo, el espino cerval de mar, el hinojo, el sen, ruibarbo, regaliz, hojas de arándano rojo, el romero, la milenrama, el diente de león.
La mayoría de estas hierbas se pueden montar, secar y preparar decocciones.
En un vaso de agua hirviendo, se agrega 1 cucharada de hierba seca. Beber pequeñas cantidades de 50 a 100 ml durante el día, mejor en ayunas.
Si lo desea, la persona puede llevar el organismo en orden, sin tener que invertir dinero. La normalización de los procesos y de peso se produce sin pastillas, costosas membresías de gimnasio y otros gastos.
Los resultados se forman lentamente, así como las hierbas y productos útiles, activan los procesos naturales poco a poco pero de manera constante. Retirada kilos no se devuelven, si y, de continuar otorgado útil hábitos.