Perder peso en casa: parece que esto es solo un sueño. Comodidad, calidez, nadie te molesta y. . . nadie te lleva a ninguna parte. Aquí es exactamente donde radica el problema.
Afortunadamente, el uso de la psicología humana, el efecto sobre su subconsciente nos permite perder peso (así como hacer otras cosas) mucho más fácil.
Por regla general, la vida misma me arroja ideas de tal "impacto". Así fue esta vez.
Idea fácil para bajar de peso en casa.
Durante la próxima cita mensual con el pediatra, resultó que el hijo no había aumentado bien de peso (en el primer año de vida, esto se controla con bastante precisión). Me escribieron una lista enorme de qué, cuándo y cuánto debía comer. Cuando miré este manual, me horroricé. Primer pensamiento: "¡Nunca recordaré esto! "Tuve que colgar el papel en el refrigerador para poder consultarlo siempre.
Una semana después, la lista fue enviada a la basura por innecesaria; ya estaba claramente depositada en mi memoria, aunque no me fijé tal objetivo.
Casi al mismo tiempo, noté que comencé a prestar menos atención a la actividad física, especialmente porque la excusa era "hierro": no me quedaban asistentes en la temporada de verano.
¡Añade movimiento!
Simplemente colgué una lista en el refrigerador, en la que se indicaba una determinada zona muscular frente a los días de la semana:
- lunes - prensa
- Martes - nalgas
- miércoles - piernas
- Jueves - Prensa
- viernes - espalda, pecho
- sábado - manos
- domingo - piernas
Y después de eso, comencé a hacer ejercicios para la zona especificada todos los días (al menos 5 ejercicios con una duración total de 10 a 15 minutos). Además, realicé los ejercicios habituales y familiares para mí: me cepillé los dientes y lavé los platos, medio agachado o de pie sobre una pierna, bailando mientras planchaba la ropa y haciendo pequeños mini-ejercicios durante los descansos en el trabajo.
El resultado no se hizo esperar: el cuerpo se "tensó" en solo 3 semanas. Al mismo tiempo, me llamó la atención un recordatorio de la necesidad de realizar ejercicios constantemente; después de todo, es un pecado ocultarlo, a menudo vamos a la cocina.
¡Ajusta tu dieta!
La misma manipulación se puede hacer con los alimentos.
Siga el principio: en tal o cual día necesito comer ciertos alimentos, y el resto queda a mi discreción, para que no se sienta completamente limitado en todo.
Por ejemplo:
- huevo duro;
- ensalada fresca de zanahoria y repollo;
- Manzana;
- pera;
- pescado hervido;
- queso cottage;
- alforfón.
Use la regla: una comida, solo un plato. Los descansos entre comidas son de 2 a 4 horas.
A menudo me preguntan: ¿qué es mejor, 2 horas o 4? Es simple: después de un refrigerio, si es realmente ligero, es difícil soportar más de 2-2, 5 horas. Y si comiste con más ganas, entonces 4 horas es mejor.
Y una cosa más: es muy deseable no comer 3-4 horas antes de acostarse, sino comer la menor cantidad posible de alimentos con carbohidratos para la cena.
Condiciones importantes para una pérdida de peso exitosa
El hecho de que necesita beber suficiente agua y dormir, esto debería ser claro para mis lectores de toda la vida, como el día de Dios.
En resumen: debe beber 30 mililitros por cada kilogramo de peso (por ejemplo, si pesa 100 kilogramos, la norma de agua es de 3 litros), dormir al menos 7 horas por noche y acostarse a más tardar 11 pm.
Y también déjame recordarte: con la falta de sueño, puedes perder peso de 2 a 5 veces más lento, con deshidratación parcial del cuerpo (y es inevitable si bebes poco) - 2-3 veces. Las conclusiones y las acciones apropiadas dependen de usted.
Y una condición más importante para perder peso con éxito en casa: no necesita todo a la vez. Esto significa que primero ordena un área, desarrolla buenos hábitos en ella y solo luego toma otra.
Tienes cuatro áreas: comida, movimiento, agua, sueño. Comience con lo que le parezca más fácil.
En cuanto al agua y el sueño, para una motivación adecuada, también puede utilizar recordatorios pegados en la pared de la nevera. Por ejemplo, papel con la inscripción: "¡Bebo 2, 5 litros de agua al día! "Al mismo tiempo, dicha inscripción le recordará por qué está haciendo esto, y cada vez que un refrigerador ingrese a su campo de visión.
Y lo más importante, ¡cree en ti mismo! Deje que le digan que es difícil perder peso en casa; después de todo, existen tentaciones. ¡Y tu puedes! Perder peso en casa solo está disponible para aquellos que confían en la victoria sobre el exceso de peso; sin esta creencia, en ninguna parte. ¡De todo corazón te deseo belleza, armonía y salud!