Dieta japonesa

6 septiembre 2021

La dieta japonesa se considera rápida ya que dura de 1 a 2 semanas. En la mayoría de los casos, es difícil de tolerar en los primeros días, pero el resultado es excelente. En 14 días, puede perder de 10 a 12 kilogramos con un estricto cumplimiento de la dieta. Solo las personas sanas deben adherirse a dicho sistema dietético.

¿Cuál es la verdadera dieta japonesa?

Dicha dieta incluye alimentos, gracias a los cuales una persona pierde peso de manera efectiva y, al mismo tiempo, no siente hambre. Estos incluyen verduras, pescado, legumbres, frutas, aceite de oliva, té verde. Tal sistema nutricional activa los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que conduce a una rápida pérdida de peso. Este método de adelgazamiento implica el rechazo del tratamiento térmico de los productos, por lo que deben consumirse frescos.

Todos los días necesitas tomar un vaso de café. Este ingrediente esencial vigoriza el cuerpo y lo nutre con antioxidantes. Pero dicha bebida debe ser de alta calidad, natural, sin sabores ni aditivos.

Este sistema de alimentación saludable se considera bajo en calorías y mal equilibrado, por lo que no debería durar más de 2 semanas. De lo contrario, se pueden desarrollar efectos secundarios por falta de carbohidratos: dolor de cabeza, dolores corporales, debilidad. Se recomienda utilizar un sistema de suministro de energía de este tipo una vez cada 2-3 años. La dieta debe complementarse con complejos vitamínicos.

Funciones de cumplimiento

La dieta japonesa para adelgazar debe seguirse correctamente:

adherirse estrictamente a una dieta fresca;
no se pueden cambiar los días, pero es mejor usar una mesa;
consumir 1, 5 litros de agua al día;
la comida se toma 3 veces al día, no se puede picar;
por la mañana con el estómago vacío, beba un vaso de agua, que mejora la digestión;
cenar a más tardar 3 horas antes de acostarse;
es importante prepararse adecuadamente para ello, organizando un día de ayuno con trigo sarraceno y kéfir;
al salir, debe introducir gradualmente nuevos productos y volver a la dieta anterior en un mes.

Tal sistema alimentario excluye completamente la sal del menú y limita la ingesta de carbohidratos y grasas, pero incluye alimentos que contienen una gran cantidad de proteínas. El resultado obtenido dura varios años. Las peculiaridades de este método para perder peso incluyen el hecho de que no es necesario pensar en qué comer. Solo debe seguir estrictamente el menú y el esquema de la variante seleccionada de la dieta japonesa para perder peso.

Cuanto puedes bajar de peso

Este sistema alimentario es estricto. Gracias a una dieta limitada, puedes lograr buenos resultados en poco tiempo. Al principio, una persona experimenta hambre y pérdida de fuerza, pero estos síntomas desaparecen después de 4 a 5 días. Lo principal es no exceder la ración de comida establecida. Observando estrictamente esta técnica, en los primeros 7 días, puede perder 3-4 kg. En la segunda semana, se deshacen de 4 a 5 kg. Así, en 14 días puedes perder 7-9 kg.

Alimentos prohibidos

La dieta excluye los siguientes alimentos del menú:

verduras con almidón y frutas dulces;
productos de repostería y harina;
arroz;
comida rápida y comida rápida;
productos lácteos, pescados grasos y carnes;
especias, salsas y otros condimentos;
alcohol;
agua con gas.

Productos permitidos

Este sistema alimentario le permite consumir los siguientes alimentos:

frutas sin azúcar: pera, ciruela, cereza, cítricos, manzanas;
verduras: calabacín, berenjena, zanahorias;
repollo - repollo blanco, Beijing, coliflor;
huevos de gallina;
ternera, carne de pollo;
Filete de pescado;
queso sin levadura, kéfir bajo en grasa;
aceite de oliva sin refinar;
café negro molido o en grano sin azúcar;
Agua sin gas;
té verde, jugo de tomate.

Preparación de la dieta

Es necesario prepararse adecuadamente para tal dieta. No puede cambiar bruscamente a otra dieta. Es necesario de 5 a 7 días para comenzar a reducir gradualmente la ingesta de alimentos familiares, reducir la cantidad de dulces, alimentos grasos y alimentos con almidón consumidos. Las porciones deben reducirse en un 20%. Debe cenar 3 horas antes de acostarse y beber 1, 5 litros de agua al día. Se permiten bocadillos verdes. Por la mañana, asegúrese de beber un vaso de agua a temperatura ambiente. Esto impulsará su metabolismo.

Ventajas y desventajas

Esta técnica tiene ventajas:

el exceso de peso desaparece en poco tiempo;
la comida se toma 3 veces al día, que se puede combinar fácilmente con el trabajo o el estudio;
un menú claro que evita el conteo de calorías;
disponibilidad de productos aprobados;
la proteína se suministra en cantidades suficientes para evitar la pérdida de masa muscular;
el cuerpo se limpia de toxinas eliminando la sal, el azúcar y el alcohol de la dieta.

Desventajas del método japonés para perder peso:

dieta baja en calorías;
falta de un desayuno completo, por lo que el cuerpo no recibe la energía necesaria para el día;
desequilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, falta de vitaminas y minerales, que contribuye al deterioro de la piel, el cabello y las uñas, y una disminución de la inmunidad;
largos descansos entre comidas;
la transición a una dieta habitual conduce a un rápido retorno del peso perdido.

Contraindicaciones

El método japonés para perder peso está contraindicado en los siguientes casos:

enfermedades gastrointestinales: gastritis, úlcera gástrica y úlcera duodenal, gastroduodenitis;
anemia;
enfermedad crónica del hígado y del riñón;
embarazo, período de lactancia;
diabetes;
enfermedades infecciosas agudas;
deficiencia de vitaminas e hipovitaminosis;
enfermedades crónicas de los órganos internos;
colelitiasis.

Dieta japonesa durante 7 días

Las peculiaridades del menú de la semana incluyen el hecho de que para el desayuno beben un vaso de café sin azúcar y comen un trozo de pan de centeno. Los productos de panadería, alcohol, azúcar, sal están excluidos de la dieta. Se permite beber un vaso de té verde sin azúcar al día.

lunes

2 huevos duros, ensalada de repollo aderezada con aceite de oliva, un vaso de jugo de tomate.
100 g de pescado hervido o frito.

martes

100 g de pescado hervido o frito, ensalada de col con aceite de oliva.
100 g de ternera hervida, 200 ml de kéfir desnatado.

miércoles

200 g de calabacín hervido o frito.
Repollo con aceite vegetal, 2 huevos duros, 100 g de ternera hervida baja en grasa.

jueves

1 huevo crudo, ensalada de zanahoria fresca, 20 g de queso desnatado.
Cualquier fruta.

viernes

100 g de pescado, un vaso de jugo de tomate.
Frutas.

sábado

Ensalada de zanahorias y repollo, medio pollo hervido.
Ensalada de zanahoria, 2 huevos duros.

domingo

200 g de ternera hervida.
Frutas.

Dieta japonesa durante 14 días

Al bajar de peso durante 14 días, es importante seguir la dieta y beber 1, 5 litros de agua al día. Para el desayuno, debes beber un vaso de café negro sin azúcar.

Día 1

2 huevos duros, repollo picado, condimentado con aceite vegetal, 200 ml de jugo de tomate.
200 g de pescado al vapor.

Dia 2

Pescado al vapor, repollo rallado con aceite vegetal.
Ternera al horno, 200 ml de yogur natural o kéfir.

Día 3

2 berenjenas o calabacines al horno.
Carne de res al horno, 2 huevos duros, repollo rallado.

Día 4

Pescado al vapor, 200 ml de jugo de tomate.
200 g de cualquier fruta sin azúcar.

Dia 5

Repollo crudo rallado.
2 huevos duros.

Día 6

500 g de pechuga de pollo al horno en papel de aluminio, zanahorias ralladas.
Repollo rallado.

Día 7

Ternera al horno.
Zanahorias finamente ralladas, 250 ml de yogur natural.

Día 8

Zanahorias ralladas, pechuga de pollo al horno.
2 huevos duros, zanahorias ralladas.

Día 9

Pescado al vapor, un vaso de jugo de tomate.
Cualquier fruta sin azúcar.

Día 10

Un trozo de queso, 1 huevo cocido, 3 zanahorias ralladas.
Fruta sin azúcar.

Día 11

2 berenjenas o calabacines al horno.
Carne de res al horno, 2 huevos, repollo rallado.

Día 12

Pescado al vapor.
Fruta sin azúcar.

Día 13

Repollo fresco rallado, 2 huevos duros, un vaso de jugo de tomate.
Pescado al vapor.

Día 14

Repollo finamente picado, pescado hervido.
Ternera hervida, un vaso de kéfir.

Dieta japonesa 13 días

Esta opción de dieta le permite perder 7 kg en 13 días. Esta técnica se permite realizar una vez al año.

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